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【训练安全】足球活动中的安全与健康

2018年01月14日10:09     来源:山东省单县实验小学     作者:sxsyxx123456

    足球这项运动让人充满激情,让人痴迷。踢足球不仅能锻炼身体,还能提升运动员的团队协作能力。但是足球运动还是存在安全隐患,那么,在参加足球运动时有哪些注意事项呢?
    1、足球运动由于跑动较多,技术动作幅度以及出汗量都较大,所以参加锻炼时应身着宽松合体、透气吸汗的运动服装,球鞋应选用合脚防滑的帆面胶底足球鞋。除了参加正式比赛外,平时锻炼不宜穿足球比赛用鞋(皮面钢钉),以防止对自己或他人造成不必要的伤害。
    2、不要在场地设施不符合要求的地方进行锻炼。场地不平、碎石杂物多,容易造成踝关节扭伤、骨膜损伤、跟腱拉伤等。
    3、运动开始时,要先做一些较缓和、运动量较小的热身运动,使身体在进入剧烈运动前有一个准备过程,待心率和体温上升时,再逐渐增加运动的强度和速度,这样,既有助于肌肉的活动效率和关节的润滑,又可以防止运动损伤。
    4、夏天锻炼时要利用运动间歇适当补充水分。不要在感到口渴时再饮水,这时可能机体已处于轻度脱水状态。运动后可以喝少量的运动饮料或淡盐开水,以多次少饮逐渐补充为宜,切莫一次大量饮水。
    5、虽然足球运动是一项“全天侯”的运动项目,但要尽量避免在恶劣的天气下锻炼。高温温热时要注意防止中暑、抽筋或虚脱。低温潮湿时要注意保暖以防止冻伤。黄昏、黎明(尤其是雾天),因光线不足,能见度低,神经反应迟钝,兴奋性降低,极易发生损伤。雨天地滑也是引起损伤的重要原因。

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