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北师大什邡附属外国语小学

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足球教案(水平三)

2018年10月16日15:12     来源:北师大什邡附属外国语小学     作者:bsdsffx

第一课
教学  
目标  1、建立颠球技术动作概念。
2、通过教授颠球的基本技术使学生基本掌握该项技术
3、通过折返跑发展学生的灵敏素质。场地器材  1.场地:一个足球场
2.器材:40个四号足球
3.标志桶8个

教学  
内容  1、介绍颠球技术
2、发展身体素质的练习:折返跑
重点  
难点  重点:颠球部位准确
难点:颠球时动作协调自然,踝关节紧张适度
顺序  时间  达成目标  学习内容  教师活动  组织与方法  
开始
部分  3  1.激发学生热情。 
2.做好课前准备,集中注意力。  课堂常规:
1.体育委员整队、检查人数。
2.教师宣布教学内容。  1.课前检查。 
2.提出学习目标,导入主题。      
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▲  
热身
部分  7  1.活动身体达到热身效果。  2.营造愉快的课堂气氛。  3.熟悉球性。  1.热身跑300米
2.专项准备活动:
上、下肢拉伸运动。
3.专项身体素质练习。  1. 带领学生慢跑300米。
2.教师领学生做专项准备活动。在20×20的范围内进行有球热身(球性练习)  
教学
部分  12  1.学习颠球的基本技术. 
2.初步掌握动作要领。  学习颠球技术
动作要求:脚向前上方摆动,用脚背击球,击球时踝关节固定,击球的下部,两脚交替击球,击球时用力均匀,使球始终控制在身体周围。 
易犯错误:
1、踝关节松弛
2、脚尖向下或上勾教法:
1、讲解颠球动作要领
2、给学生做正确示范动作
3、学生练习时,巡回辅导,纠正错误动作
组织:
    全班两人一组,每组一球,进行练习。
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拓展
部分 10  1.发展体能。 
2.学会游戏方法。  身体素质练习(20米折返跑)
通过20米折返跑练习,发展学生灵敏、速度耐力素质。 组织: 
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方法:
从第1个标志盘起跑,到第2个标志盘时俯身用手摸地,折返跑至起点俯身用手摸地,再跑至第3个标志盘(同跑到第2个标志盘同样),以同样的方式跑完4至6个标志盘,从第6个标志盘折返时,冲过第1个标志盘。


结束
部分  3  身心放松,调节情绪,团队意识教育。  1.小跑步放松。
2.肢体放松。 
3.师生评价下课。  1.小结,团队意识教育。
2.师生评价。  
3.宣布下课。       
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预计运
动负荷  
平均心率:110 次/分  
预计练习密度:45 %± 
教师课  
后小结     



第二课
教学  
目标  1、建立脚弓传接球技术动作概念。  
2、通过教授脚内弓传、接球的基本技术使学生基本掌握传接球技术。  
3、培养学生勇敢、机智、果断、胜不骄、败不馁的优良品质和团结一致、密切配合的集体主义精神。场地器材  
1.场地:一个足球场
2.器材:40个四号足球
3.标志桶4个
教学  
内容  1、学习脚内弓传、接球技术
2、发展身体素质的练习:耐力
重点  
难点  重点:脚弓传、接球准确的脚型及触球的部位、力量。
难点:脚弓传、接球技术协调配合和脚对球的控制掌握能力。停球时伸脚提前量和及时后撤的掌握。
顺序  时间  达成目标  学习内容  教师活动  组织与方法  
开始
部分  3  1.激发学生热情。 
2.做好课前准备,集中注意力。  课堂常规:
1.体育委员整队、检查人数。
2.教师宣布教学内容。  1.课前检查。 
2.提出学习目标,导入主题。      
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热身
部分  7  1.活动身体达到热身效果。  2.营造愉快的课堂气氛。  3.熟悉球性。  1.热身跑300米
2.专项准备活动:
上、下肢拉伸运动。
3.专项身体素质练习。  1. 带领学生慢跑300米。
2.教师领学生做专项准备活动。在20×20的范围内进行有球热身(球性练习)  
教学
部分  12  1. 基本掌握传接球技术。  
 
2.增强学生的协调能力。一、学习脚弓传、接球技术
   1)、脚弓传地滚球技术动作
动作要求:直线助跑,脚尖正对出球方向,支撑脚踏在球的侧方距球15cm左右,大腿外展,脚底与地面平行,脚尖微翘,踝关节紧张,用脚内侧击球的后中部,同推送或敲击的方法将球击出。
    2)、脚弓接地滚球技术动作
动作要点:支撑脚脚尖正对来球,接球腿大腿外展,脚尖微翘,脚底与地面平行,脚内侧迎球。教法:
1、讲解脚弓正面传、接地滚球技术动作
2、教师做正确示范动作
3、学生练习,巡回辅导,纠正错误动作
组织:
学习脚弓传、接球技术,全班两人一组,每组一球,同时进行练习。
1、由一同学用脚固定住球,另一同学模仿脚内侧踢球动作踢球,但不允许使球移动。
2、两人间隔5米,相互传、控球练习。



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拓展
部分 10  1.发展体能。 
。  二、身体素质练习
   800m耐力跑  组织:
集体进行,要求队伍整齐,认真完成练习。
结束
部分  3  身心放松,调节情绪,团队意识教育  1.小跑步放松。
2.肢体放松。 
3.师生评价下课。  1.小结,团队意识教育。
2.师生评价。  
3.宣布下课。       
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预计运
动负荷  
平均心率:110 次/分  
预计练习密度:45 %± 
 
教师课  
后小结     


第三课
教学  
目标  1、通过复习脚弓传、接球的练习使大部分学生熟练掌握该项技术。  
2、培养学生勇敢、机智、果断、胜不骄、败不馁的优良品质和团结一致、密切配合的集体主义精神。场地器材  
1.场地:一个足球场
2.器材:40个四号足球
教学  
内容  1、复习脚弓传、接球技术动作
2、发展身体素质的练习
重点  
难点  重点:脚弓传、接球准确的脚型及触球的部位、力量。
难点:脚弓传、接球技术协调配合和脚对球的控制掌握能力。停球时伸脚提前量和及时后撤的掌握。
顺序  时间  达成目标  学习内容  教师活动  组织与方法  
开始
部分  3  1.激发学生热情。 
2.做好课前准备,集中注意力。  课堂常规:
1.体育委员整队、检查人数。
2.教师宣布教学内容。  1.课前检查。 
2.提出学习目标,导入主题。      
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热身
部分  71.活动身体达到热身效果。  2.营造愉快的课堂气氛。  3.熟悉球性。  1.热身跑300米
2.专项准备活动:
上、下肢拉伸运动。
3.专项身体素质练习。  1. 带领学生慢跑300米。
2.教师领学生做专项准备活动。在20×20的范围内进行有球热身(球性练习)  
教学
部分  12  1. 使大部分学生熟练掌握脚弓传、接球  

2. 增强学生协调能力。复习脚弓传接球技术
易犯错误:
 1)、踢球腿屈膝外展不充分,脚尖没有翘起
 2)、在踢球腿前摆时膝关节伸直,形成直腿扫踢
 3)、停地滚球时,脚离地过高,使球漏过停球脚的踝关节没有充分放松,使球触脚弹离过远,而失去控制 教法:
1、讲解脚内侧正面传地滚球
2、给学生做正确示范动作
3、学生练习时,巡回辅导,纠正错误动作
组织:全班两人一组,每组一球,两列横队,相距五米。
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拓展
部分 10  1.发展体能。 
2.学会游戏方法。身体素质练习(20米折返跑)
通过20米折返跑练习,发展学生灵敏、速度耐力素质。组织: 
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方法:
从第1个标盘起跑,到第2个标志盘时俯身用手摸地,折返跑至起点俯身用手摸地,再跑至第3个标志盘(同跑到第2个标志盘同样),以同样的方式跑完4至6个标志盘,从第6个标志盘折返时,冲过第1个标志盘。

结束
部分  3  身心放松,调节情绪,团队意识教育。  1.小跑步放松。
2.肢体放松。 
3.师生评价下课。  1.小结,团队意识教育。
2.师生评价。  
3.宣布下课。       
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预计运
动负荷  
平均心率:110 次/分  
预计练习密度:45 %± 
 
教师课  
后小结     



第四课
教学  
目标  1、通过复习脚弓传、接球的练习使大部分学生熟练掌握该项技术。
2、通过练习发展学生灵敏等身体素质。
3、情感目标:培养学生勇敢、机智、果断、胜不骄、败不馁的优良品质和团结一致、密切配合的集体主义精神。
场地器材  
1.场地:一个足球场
2.器材:40个四号足球
3.小球门架4个
教学  
内容  1、复习脚弓传、接球技术动作
2、身体素质练习
重点  
难点  重点:脚弓传、接球准确的脚型及触球的部位、力量。
难点:脚弓传、接球技术协调配合和脚对球的控制掌握能力。停球时伸脚提前量和及时后撤的掌握。
顺序  时间  达成目标  学习内容  教师活动  组织与方法  
开始
部分  3  1.激发学生热情。
2.做好课前准备,集中注意力。  课堂常规:
1.体育委员整队、检查人数。
2.教师宣布教学内容。  1.课前检查。 
2.提出学习目标,导入主题。  
×××××××  
×××××××
×××××××
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热身
部分  7  1.活动身体达到热身效果。  
2. 营造愉快的课堂气氛。  1.热身跑300米。
2.行进间的徒手操。  
①弓步走、后踢腿、扩胸、拍手
②侧身跑、后退跑
3.专项身体素质练习。  1.组织调动队伍和练习安排。
2.讲解示范游戏。  1.四路横队变成两列纵队进行无球热身(行进间操)。
2.在20×20的范围内进行有球热身(球性练习及游戏)。  
教学
部分  12  1. 使大部分学生熟练掌握该项技术。

复习脚弓传接球技术
易犯错误:
 1)、踢球腿屈膝外展不充分,脚尖没有翘起
 2)、在踢球腿前摆时膝关节伸直,形成直腿扫踢
 3)、停地滚球时,脚离地过高,使球漏过停球脚的踝关节没有充分放松,使球触脚弹离过远,而失去控制 
教法:
1、讲解脚内侧正面传地滚球
2、给学生做正确示范动作
3、学生练习时,巡回辅导,纠正错误动作
组织:全班两人一组,每组一球,两列横队,相距五米。
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拓展
部分 10  提高灵敏、协调和平衡等运动素质。二十五米折返跑练习25米折返跑 
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方法:从第1个标志盘起跑,到第2个标志盘时俯身用手摸地,折返跑至起点俯身用手摸地,再跑至第3个标志盘(同跑到第2个标志盘同样),以同样的方式跑完4至6个标志盘,从第6个标志盘折返时,冲过第1个标志盘。

结束
部分  3  身心放松,调节情绪,团队意识教育。  1.带领学生放松。
2.师生评价。
3. 下课。  1.小结,团队意识教育。 
2.师生评价。  
3.宣布下课。    ×××××××  
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×××××××  
×××××××  


预计运
动负荷  
平均心率:110 次/分  
预计练习密度:45 %± 
教师课  
后小结  









第五课
教学  
目标  1、建立脚内侧运球技术球动作概念。  
2、基本掌握脚内侧运球技术动作和对球的控制能力,发展灵敏、速度耐力等身体素质。  
3、培养学生勇敢、机智、果断、胜不骄、败不馁的优良品质和团结一致、密切配合的集体主义精神。场地器材  
1.场地:一个足球场
2.器材:20个四号足球3.小球门架4个
教学  
内容  1、学习脚内侧运球技术。
2、脚内侧运球接力比赛。
重点  
难点  重点:脚内侧运球时脚的触球部位。   
难点:控球能力及身体协调性。
顺序  时间  达成目标  学习内容  教师活动  组织与方法  
开始
部分  3  1.激发学生热情。 
2.做好课前准备,集中注意力。  课堂常规:
1.体育委员整队、检查人数。
2.教师宣布教学内容。  1.课前检查。 
2.提出学习目标,导入主题。      
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×××××××
×××××××
×××××××  
▲  
热身
部分  7  1.活动身体达到热身效果。  2.营造愉快的课堂气氛。  3.熟悉球性。  1.热身跑300米
2.专项准备活动:
上、下肢拉伸运动。
3.专项身体素质练习。  1. 带领学生慢跑300米。
2.教师领学生做专项准备活动。在20×20的范围内进行有球热身(球性练习)  
教学
部分  12  1. 基本掌握脚内侧运球技术动作和对球的控制能力。 
2.掌握动作要领。  学习脚内侧运球技术。  
动作要求:运球时,支撑脚向前跨出一步,踏在球的前侧方,膝关节稍弯屈,上体前倾并向里转,随着身体的向前移动。运球脚提起,用脚内侧推球的后中部。 
教法:  
1、教师讲解、示范脚内侧运球方法。  
2、学生练习时,巡回辅导,纠正错误动作 组织:学习脚内侧运球技术。全班4人一组,每组一球,同时进行练习。

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拓展
部分 10  1.熟练运用所学技术动作。
2.提高比赛意识。脚内侧运球接力比赛。  
   通过运球接力比赛,进一步巩固脚内侧运球技术,提高脚内侧运球技术熟练性。同时培养学生胜不骄、败不馁的优良品质和团结一致,密切配合的集体主义精神。组织:10人一组
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方法:运球至折返点折回,传球给下一位同学。先完成接力的小组获胜。

要求:认真听讲解,仔细观察教师示范。

结束
部分  3  身心放松,调节情绪,团队意识教育。  1.小跑步放松。
2.肢体放松。 
3.师生评价下课。  1.小结,团队意识教育。
2.师生评价。  
3.宣布下课。       
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预计运
动负荷  
平均心率:110 次/分  
预计练习密度:45 %± 
 
教师课  
后小结     


第六课
教学  
目标  1、建立脚内侧运球绕杆技术球动作概念。  
2、基本掌握脚内侧运球绕杆技术动作和对球的控制能力,发展灵敏、速度耐力等身体素质。场地器材  
1.场地:一个足球场
2.器材:40个四号足球
3. 标志杆20
教学  
内容  1、学习脚内侧运球绕杆技术。
2、身体素质练习
重点  
难点  重点: 运球绕杆的连贯性。   
难点:运球时速度和力量的控制。
顺序  时间  达成目标  学习内容  教师活动  组织与方法  
开始
部分  3  1.激发学生热情。
2.做好课前准备,集中注意力。  课堂常规:
1.体育委员整队、检查人数。
2.教师宣布教学内容。  1.课前检查。 
2.提出学习目标,导入主题。  
×××××××  
×××××××
×××××××
×××××××
▲  
热身
部分  7  1.活动身体达到热身效果。  
2. 营造愉快的课堂气氛。  1.热身跑300米。
2.行进间的徒手操。  
①弓步走、后踢腿、扩胸、拍手
②侧身跑、后退跑
3.专项身体素质练习。  1.组织调动队伍和练习安排。
2.讲解示范游戏。  1.四路横队变成两列纵队进行无球热身(行进间操)。
2.在20×20的范围内进行有球热身(球性练习及游戏)。  
教学
部分  12  1. 基本掌握脚内侧运球绕杆技术动作和对球的控制能力
 学习脚内侧运球绕杆技术。  
    动作要求:运球时,支撑脚向前跨出一步,踏在球的前侧方,膝关节稍弯屈,上体前倾并向里转,随着身体的向前移动。运球脚提起,用脚内侧推球的侧后中部。尽量让球绕着杆边过,让球以最短的路线运行,绕杆变向之前的推球不能太大,用外脚背推球变向,向左用左脚、向右用右脚。带球频率要快,推球不能离开脚太大。否则会失控。
教法:  
1、教师讲解、示范脚内侧运球绕杆方法。  
2、学生练习时,巡回辅导,纠正错误动作
组织:学习脚内侧运球绕杆技术。全班4人一组,每组一球,同时进行练习。

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拓展
部分 10  提高力量、协调和平衡等运动素质。二、身体素质练习
 俯卧撑:男生30个/组,2组
         女生10个/组,2组组织:

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要求:
认真练习,动作到位。

结束
部分  3  身心放松,调节情绪,团队意识教育。  1.带领学生放松。
2.师生评价。
3. 下课。  1.小结,团队意识教育。 
2.师生评价。  
3.宣布下课。    ×××××××  
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预计运
动负荷  
平均心率:110 次/分  
预计练习密度:45 %± 
教师课  
后小结  









第七课
教学  
目标  1、建立脚内侧运球绕杆技术球动作概念。  
2、基本掌握脚内侧运球绕杆技术动作和对球的控制能力,发展灵敏、速度耐力等身体素质。  
3、培养学生勇敢、机智、果断、胜不骄、败不馁的优良品质和团结一致、密切配合的集体主义精神。 场地器材  
1.场地:一个足球场
2.器材:40个四号足球
3. 标志杆20
教学  
内容  1、学习脚内侧运球绕杆技术。
2、脚内侧运球绕杆接力比赛。 
重点  
难点  重点: 运球绕杆的连贯性。   
难点:运球时速度和力量的控制。
顺序  时间  达成目标  学习内容  教师活动  组织与方法  
开始
部分  3  1.激发学生热情。 
2.做好课前准备,集中注意力。  课堂常规:
1.体育委员整队、检查人数。
2.教师宣布教学内容。  1.课前检查。 
2.提出学习目标,导入主题。      
×××××××
×××××××
×××××××
×××××××  
▲  
热身
部分  7  1.活动身体达到热身效果。  2.营造愉快的课堂气氛。  3.熟悉球性。  1.热身跑300米
2.专项准备活动:
上、下肢拉伸运动。
3.专项身体素质练习。  1. 带领学生慢跑300米。
2.教师领学生做专项准备活动。在20×20的范围内进行有球热身(球性练习)  
教学
部分  12  1. 基本掌握脚内侧运球绕杆技术动作和对球的控制能力2.培养合作与竞争意识。   学习脚内侧运球绕杆技术。  
动作要求:运球时,支撑脚向前跨出一步,踏在球的前侧方,膝关节稍弯屈,上体前倾并向里转,随着身体的向前移动。运球脚提起,用脚内侧推球的侧后中部。尽量让球绕着杆边过,让球以最短的路线运行,绕杆变向之前的推球不能太大,用外脚背推球变向,向左用左脚、向右用右脚。带球频率要快,推球不能离开脚太大。否则会失控。
   教法:  
1.教师讲解、示范脚内侧运球绕杆方法。  
2.学生练习时,巡回辅导,纠正错误动作  组织图一:学习脚内侧运球绕杆技术。全班4人一组,每组一球,同时进行练习。
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拓展
部分 10  1.掌握运球技能。
2.提高学生的综合素质。  脚内侧运球绕杆接力比赛。  
   通过脚内侧运球绕杆接力比赛,进一步巩固脚内侧运球绕杆技术,提高脚内侧运球绕杆技术熟练性。同时培养学生胜不骄、败不馁的优良品质和团结一致,密切配合的集体主义精神。组织图二:10人一组
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方法:运球至折返点折回,传球给下一位同学。先完成接力的小组获胜。
结束
部分  3  身心放松,调节情绪,团队意识教育。  1.小跑步放松。
2.肢体放松。 
3.师生评价下课。  1.小结,团队意识教育。
2.师生评价。  
3.宣布下课。       
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预计运
动负荷  
平均心率:110 次/分  
预计练习密度:45 %± 
 
教师课  
后小结     

第八课
教学  
目标  1、巩固脚内侧运球绕杆技术球动作概念。  
2、提高脚内侧运球绕杆技术动作和对球的控制能力,发展灵敏、速度耐力等身体素质。  
3、培养学生勇敢、机智、果断、胜不骄、败不馁的优良品质和团结一致、密切配合的集体主义精神。 场地器材  
1.场地:一个足球场
2.器材:40个四号足球
3. 标志杆20
教学  
内容  1、复习脚内侧运球绕杆技术。
2、脚内侧运球绕杆接力比赛。 
重点  
难点  重点: 运球绕杆的连贯性。   
难点:运球时速度和力量的控制。
顺序  时间  达成目标  学习内容  教师活动  组织与方法  
开始
部分  3  1.激发学生热情。 
2.做好课前准备,集中注意力。  课堂常规:
1.体育委员整队、检查人数。
2.教师宣布教学内容。  1.课前检查。 
2.提出学习目标,导入主题。      
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热身
部分  71.活动身体达到热身效果。  2.营造愉快的课堂气氛。  3.熟悉球性。  1.热身跑300米
2.专项准备活动:
上、下肢拉伸运动。
3.专项身体素质练习。  1. 带领学生慢跑300米。
2.教师领学生做专项准备活动。在20×20的范围内进行有球热身(球性练习)  
教学
部分  12  1. 提高脚内侧运球绕杆技术动作和对球的控制能力。2.掌握其技术。复习脚内侧运球绕杆技术。  
    通过复习脚内侧运球绕杆技术,进一步巩固脚内侧运球绕杆技术,提高脚内侧运球绕杆技术熟练性。
   易犯的错误
   1、运球力量过大,不能控制球在过杆后准确变向。
   2、重心不会下沉,造成球过人不过杆。教法:
   学生练习时,巡回辅导,纠正错误动作。组织图一:学习脚内侧运球绕杆技术。全班4人一组,每组一球,同时进行练习。
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拓展
部分 10  1.发展体能。 
2.学会游戏方法。  脚内侧运球绕杆接力比赛。  
   通过脚内侧运球绕杆接力比赛,进一步巩固脚内侧运球绕杆技术,提高脚内侧运球绕杆技术熟练性。同时培养学生胜不骄、败不馁的优良品质和团结一致,密切配合的集体主义精神。
组织图二:10人一组
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方法:运球至折返点折回,传球给下一位同学。先完成接力的小组获胜。
结束
部分  3 身心放松,调节情绪,团队意识教育  1.小跑步放松。
2.肢体放松。 
3.师生评价下课。  1.小结,团队意识教育。
2.师生评价。  
3.宣布下课。       
×××××××  
×××××××
×××××××  
×××××××  


预计运
动负荷  
平均心率:110 次/分  
预计练习密度:45 %± 
 
教师课  
后小结     



第九课
教学  
目标  1、建立脚内侧运球绕杆技术球动作概念。  
2、基本掌握脚内侧运球绕杆技术动作和对球的控制能力,发展灵敏、速度耐力等身体素质。  
3、培养学生勇敢、机智、果断、胜不骄、败不馁的优良品质和团结一致、密切配合的集体主义精神。场地器材  
1.场地:一个足球场
2.器材:40个四号足球
3.标志杆20
教学  
内容  1、复习脚内侧运球绕杆技术。
2、脚内侧运球绕杆接力比赛。
重点  
难点  重点: 运球绕杆的连贯性。   
难点:运球时速度和力量的控制。
顺序  时间  达成目标  学习内容  教师活动  组织与方法  
开始
部分  3  1.激发学生热情。
2.做好课前准备,集中注意力。  课堂常规:
1.体育委员整队、检查人数。
2.教师宣布教学内容。  1.课前检查。 
2.提出学习目标,导入主题。  
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▲  
热身
部分  7  1.活动身体达到热身效果。  
2. 营造愉快的课堂气氛。  1.热身跑300米。
2.行进间的徒手操。  
①弓步走、后踢腿、扩胸、拍手
②侧身跑、后退跑
3.专项身体素质练习。  1.组织调动队伍和练习安排。
2.讲解示范游戏。  1.四路横队变成两列纵队进行无球热身(行进间操)。
2.在20×20的范围内进行有球热身(球性练习及游戏)。  
教学
部分  12  1.通过玩球游戏熟悉球性。
2.初步掌握动作要领。  复习脚内侧运球绕杆技术。  
    动作要求:运球时,支撑脚向前跨出一步,踏在球的前侧方,膝关节稍弯屈,上体前倾并向里转,随着身体的向前移动。运球脚提起,用脚内侧推球的侧后中部。尽量让球绕着杆边过,让球以最短的路线运行,绕杆变向之前的推球不能太大,用外脚背推球变向,向左用左脚、向右用右脚。带球频率要快,推球不能离开脚太大。否则会失控。
教法:  
1、教师讲解、示范脚内侧运球绕杆方法。  
2、学生练习时,巡回辅导,纠正错误动作
组织:
复习脚内侧运球绕杆技术。全班4人一组,每组一球,同时进行练习。
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拓展
部分 10  提高灵敏、协调和平衡等运动素质。脚内侧运球绕杆接力比赛。  
   通过运球绕杆接力比赛,进一步巩固脚内侧绕杆技术,提高脚内侧绕杆技术熟练性。同时培养学生胜不骄、败不馁的优良品质和团结一致,密切配合的集体主义精神。 组织:10人一组
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方法:运球至折返点折回,传球给下一位同学。先完成接力的小组获胜。


结束
部分  3  身心放松,调节情绪,团队意识教育。  1.带领学生放松。
2.师生评价。
3. 下课。  1.小结,团队意识教育。 
2.师生评价。  
3.宣布下课。    ×××××××  
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预计运
动负荷  
平均心率:110 次/分  
预计练习密度:45 %± 
教师课  
后小结  

第十课
教学  
目标  1、通过复习颠球的基本技术巩固学生颠球的技术
2、通过教授原地正面顶球技术使学生基本了解该项技术的原理场地器材  
1.场地:一个足球场
2.器材:2个四号足球
3.小球门架4个
教学  
内容  1、复习颠球技术
2、介绍头顶球技术
重点  
难点  重点:头球前,挺腹、上体后仰成背弓,腰腹和颈部的快速前摆击球动作和触球部位。
难点:后腿蹬地和上体急速前摆收腹击球动作技术。
顺序  时间  达成目标  学习内容  教师活动  组织与方法  
开始
部分  3  1.激发学生热情。 
2.做好课前准备,集中注意力。  课堂常规:
1.体育委员整队、检查人数。
2.教师宣布教学内容。  1.课前检查。 
2.提出学习目标,导入主题。      
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×××××××
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▲  
热身
部分  7  1.活动身体达到热身效果。  2.营造愉快的课堂气氛。  3.熟悉球性。  1.热身跑300米
2.专项准备活动:
上、下肢拉伸运动。
3.专项身体素质练习。  1. 带领学生慢跑300米。
2.教师领学生做专项准备活动。在20×20的范围内进行有球热身(球性练习)  
教学
部分  12  1. 巩固学生颠球的技术。 
2.初步掌握动作要领。  复习颠球技术
易犯错误:
1、踝关节松弛
2、脚尖向下或上勾
教法:
1、讲解颠球动作要领
2、给学生做正确示范动作
3、学生练习时,巡回辅导,纠正错误动作
组织:
    全班两人一组,每组一球,进行练习。
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拓展
部分 10  1. 学生基本了解原地正面顶球技术
学习原地头顶球技术  
动作要求:身体正对来球,两脚前后开立,腰部前挺,上体稍后仰成背弓,下额平收,两臂自然张开,身体重心落在落在后脚跟上。顶球时,后退迅速蹬地,上体由后向前摆动,在前额即将触球瞬间,两腿用力蹬伸,以腰腹部和颈部的快速摆动主动迎击来球。击球时,颈部肌肉保持紧张,两眼注视出球方向。教法:
1、讲解原地头顶球技术动作。  
2、给学生做正确示范动作。  
3、学生练习时,巡回辅导,纠正错误动作 
组织:学习原地头顶球技术,全班2人一组,每组一球,同时进行练习。(先1人双手持球,1人进行练习,熟练后2人间隔2米,1人抛球,1人进行练习)
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结束
部分  3  身心放松,调节情绪,团队意识教育。  1.小跑步放松。
2.肢体放松。 
3.师生评价下课。  1.小结,团队意识教育。
2.师生评价。  
3.宣布下课。       
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预计运
动负荷  
平均心率:110 次/分  
预计练习密度:45 %± 
 
教师课  
后小结     

第十一课
教学  
目标  1、了解头顶球的基本方位和作用,尝试头顶球的动作,能初步掌握动作和有意识地运用。  
2、学习正确的头顶球技术,培养学生对顶球的准确度,发展灵敏性和协调性等身体素质。  
3、培养学生勇敢、机智、果断、胜不骄、败不馁的优良品质和团结一致、密切配合的集体主义精神。 场地器材  
1.场地:一个足球场;
2.器材:40个四号足球;
3.标志桶10个
教学  
内容  1、学习头顶球技术。
2、身体素质练习。  
重点  
难点  重点:头球前,挺腹、上体后仰成背弓,腰腹和颈部的快速前摆击球动作和触球部位。
难点:后腿蹬地和上体急速前摆收腹击球动作技术。 
顺序  时间  达成目标  学习内容  教师活动  组织与方法  
开始
部分  3  1.激发学生热情。 
2.做好课前准备,集中注意力。  课堂常规:
1.体育委员整队、检查人数。
2.教师宣布教学内容。  1.课前检查。 
2.提出学习目标,导入主题。      
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热身
部分  7  1.活动身体达到热身效果。  
2. 营造愉快的课堂气氛。  
3.熟悉球性  1.热身跑300米
2.专项准备活动:
上、下肢拉伸运动。
3.专项身体素质练习。  1. 带领学生慢跑300米。
2.教师领学生做专项准备活动。在20×20的范围内进行有球热身(球性练习)  
教学
部分  12  1. 学习正确的头顶球技术
2.掌握动作要领。  一、学习原地头顶球技术  
动作要求:身体正对来球,两脚前后开立,腰部前挺,上体稍后仰成背弓,下额平收,两臂自然张开,身体重心落在落在后脚跟上。顶球时,后退迅速蹬地,上体由后向前摆动,在前额即将触球瞬间,两腿用力蹬伸,以腰腹部和颈部的快速摆动主动迎击来球。击球时,颈部肌肉保持紧张,两眼注视出球方向。教法:
1.讲解原地头顶球技术动作。  
2.给学生做正确示范动作。  
3.学生练习时,巡回辅导,纠正错误动作 
组织图一:学习原地头顶球技术,全班2人一组,每组一球,同时进行练习。(先1人双手持球,1人进行练习,熟练后2人间隔2米,1人抛球,1人进行练习)
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拓展
部分 10  1.发展体能。 
2.促进学生灵敏、协调等方面的身体素质。 
  二、身体素质练习(25米折返跑)
    通过25米折返跑练习,发展学生灵敏、速度耐力素质。组织图二:25米折返跑练习。 
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方法:从第1个标志盘起跑,到第2个标志盘时俯身用手摸地,折返跑至起点俯身用手摸地,再跑至第3个标志盘(同跑到第2个标志盘同样),以同样的方式跑完4至6个标志盘,从第6个标志盘折返时,冲过第1个标志盘。
结束
部分  3  身心放松,调节情绪,团队意识教育。  1.小跑步放松。
2.肢体放松。 
3.师生评价下课。  1.小结,团队意识教育。
2.师生评价。  
3.宣布下课。  ×××××××  
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×××××××  
×××××××  

预计运
动负荷  
平均心率:110 次/分  
预计练习密度:45 %± 
 
教师课  
后小结     
第十二课
教学  
目标  1、巩固头顶球的基本方位和作用,尝试头顶球的动作,能初步掌握动作和有意识地运用。  
2、提高头顶球技术,培养学生对顶球的准确度,发展灵敏性和协调性等身体素质。  
3、培养学生勇敢、机智、果断、胜不骄、败不馁的优良品质和团结一致、密切配合的集体主义精神。 场地器材  
1.场地:一个足球场
2.器材:40个四号足球
3.标志桶4个
教学  
内容  1、复习头顶球技术。
2、身体素质练习。  
重点  
难点  重点:头球前,挺腹、上体后仰成背弓,腰腹和颈部的快速前摆击球动作和触球部位。
难点:后腿蹬地和上体急速前摆收腹击球动作技术。 
顺序  时间  达成目标  学习内容  教师活动  组织与方法  
开始
部分  3  1.激发学生热情。 
2.做好课前准备,集中注意力。  课堂常规:
1.体育委员整队、检查人数。
2.教师宣布教学内容。  1.课前检查。 
2.提出学习目标,导入主题。      
×××××××
×××××××
×××××××
×××××××  
▲  
热身
部分  7  1.活动身体达到热身效果。  2.营造愉快的课堂气氛。  3.熟悉球性。  1.热身跑300米
2.专项准备活动:
上、下肢拉伸运动。
3.专项身体素质练习。  1. 带领学生慢跑300米。
2.教师领学生做专项准备活动。在20×20的范围内进行有球热身(球性练习)  
教学
部分  12  1提高头顶球技术。
 
2、初步掌握动作要领。  一、复习原地头顶球技术  
通过复习头顶球技术,进一步巩固头顶球技术,提高头顶球技术熟练性。教法:
   学生练习时,巡回辅导,纠正错误动作。 
组织图一:复习原地头顶球技术,全班2人一组,每组一球,同时进行练习。(先1人双手持球,1人进行练习,熟练后2人间隔2米,1人抛球,1人进行练习)
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拓展
部分 10  1.发展体能。 
2.促进学生灵敏、协调、速度等方面的身体素质。   二、身体素质练习(20米绕杆跑)  
通过20米绕杆跑练习,发展学生灵敏、速度耐力素质。
方法:从第1根杆起跑,依次绕过2—6根杆,再从第6根杆依次绕杆跑回起点。(两杆之间距离为4米)组织图二:20米绕杆跑练习。
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结束
部分  3  身心放松,调节情绪,团队意识教育。  1.小跑步放松。
2.肢体放松。 
3.师生评价下课。  1.小结,团队意识教育。
2.师生评价。  
3.宣布下课。       
×××××××  
×××××××
×××××××  
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预计运
动负荷  
平均心率:110 次/分  
预计练习密度:45 %± 
 
教师课  
后小结     

第十三课
教学  
目标  1、通过复习头顶球技术,巩固学生对顶球的准确度,发展灵敏性和协调性等身体素质。  
2、通过游戏比赛,培养学生勇敢、机智、果断、胜不骄、败不馁的优良品质和团结一致、密切配合的集体主义精神。场地器材  
1.场地:一个足球场
2.器材:40个四号足球
3.小球门架4个
教学  
内容  1、复习头顶球技术
2、头顶球比赛
重点  
难点  重点:头球前,挺腹、上体后仰成背弓,腰腹和颈部的快速前摆击球动作和触球部位。
难点:后腿蹬地和上体急速前摆收腹击球动作技术。
顺序  时间  达成目标  学习内容  教师活动  组织与方法  
开始
部分  3  1.激发学生热情。
2.做好课前准备,集中注意力。  课堂常规:
1.体育委员整队、检查人数。
2.教师宣布教学内容。  1.课前检查。 
2.提出学习目标,导入主题。  
×××××××  
×××××××
×××××××
×××××××
▲  
热身
部分  7  1.活动身体达到热身效果。  
2. 营造愉快的课堂气氛。  1.热身跑300米。
2.行进间的徒手操。  
①弓步走、后踢腿、扩胸、拍手
②侧身跑、后退跑
3.专项身体素质练习。  1.组织调动队伍和练习安排。
2.讲解示范游戏。  1.四路横队变成两列纵队进行无球热身(行进间操)。
2.在20×20的范围内进行有球热身(球性练习及游戏)。  
教学
部分  12  1. 巩固学生对顶球的准确度。
2.掌握动作要领。  复习原地头顶球技术  
重点:头球前,挺腹、上体后仰成背弓,腰腹和颈部的快速前摆击球动作和触球部位。
难点:后腿蹬地和上体急速前摆收腹击球动作技术。

教法:
1、讲解原地头顶球技术动作。  
2、给学生做正确示范动作。  
3、学生练习时,巡回辅导,纠正错误动作 
组织:复习原地头顶球技术,全班2人一组,每组一球,同时进行练习。(先1人双手持球,1人进行练习,熟练后2人间隔2米,1人抛球,1人进行练习)
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拓展
部分 10  通过游戏比赛,培养学生勇敢、机智、果断、胜不骄、败不馁的优良品质和团结一致、密切配合的集体主义精神二、头顶球比赛
    每队10人,各防守一个球门和进攻一个球门。通过抛球和街球的方式进行传球,接球后在将球传给队友是最多可以跑3步,违反则对方获得控球权。所有人都可以用双手封锁射门的球。将队友传来的球用头顶进球门就可以1得分。先得3分的队伍获胜,获胜方可以与下一个队继续比赛。组织:
将学生分成10人一队,2队进行比赛,其他队观摩并候赛。




 

结束
部分  3  身心放松,调节情绪,团队意识教育。  1.带领学生放松。
2.师生评价。
3. 下课。  1.小结,团队意识教育。 
2.师生评价。  
3.宣布下课。    ×××××××  
×××××××
×××××××  
×××××××  


预计运
动负荷  
平均心率:110 次/分  
预计练习密度:45 %± 
教师课  
后小结  













第十四课
教学  
目标  1、通过复习直线运球的基本技术巩固学生直线运球技术。
2、情感目标:培养学生勇敢、机智、果断、胜不骄、败不馁的优良品质和团结一致、密切配合的集体主义精神。场地器材  
1.场地:一个足球场
2.器材:40个四号足球
3. 标志杆20
教学  
内容  1、复习直线运球
2、身体素质练习
重点  
难点  重点:运球人重心
难点:运球人与球的位置
顺序  时间  达成目标  学习内容  教师活动  组织与方法  
开始
部分  3  1.激发学生热情。
2.做好课前准备,集中注意力。  课堂常规:
1.体育委员整队、检查人数。
2.教师宣布教学内容。  1.课前检查。 
2.提出学习目标,导入主题。  
×××××××  
×××××××
×××××××
×××××××
▲  
热身
部分  7  1.活动身体达到热身效果。  
2. 营造愉快的课堂气氛。  1.热身跑300米。
2.行进间的徒手操。  
①弓步走、后踢腿、扩胸、拍手
②侧身跑、后退跑
3.专项身体素质练习。  1.组织调动队伍和练习安排。
2.讲解示范游戏。  1.四路横队变成两列纵队进行无球热身(行进间操)。
2.在20×20的范围内进行有球热身(球性练习及游戏)。  
教学
部分  12  1. 巩固学生直线运球技术。

2.初步掌握动作要领。  复习直线运球技术动作
1、脚背正面直线运球
动作要求:跑动中上体稍向前倾,步幅稍加大.运球脚提起,脚尖下指,在向前迈步的过程中,以脚背正面推拨球的后部前行。
2、脚内侧直线运球
动作要求:支撑脚踏在球的前侧方,膝关节稍弯曲,上体前倾重心向里,随着身体的向前移动,运球脚提起,用脚内侧推球的后中部或后侧部。
教法:

1、讲解直线运球要领
2、给学生做正确示范动作
3、学生练习时,纠正错误动作

组织:
全班分成四组,每组一球,同时进行练习。
 
©      
©      
©      
©      
              

拓展
部分 10  提高力量、协调和平衡等运动素质。下肢力量素质
练习
1、蛙跳 15m×3组
2、高抬腿 20"×2组 组织:



       


要求:
认真练习,动作到位。
结束
部分  3  身心放松,调节情绪,团队意识教育。  1.带领学生放松。
2.师生评价。
3. 下课。  1.小结,团队意识教育。 
2.师生评价。  
3.宣布下课。    ×××××××  
×××××××
×××××××  
×××××××  


预计运
动负荷  
平均心率:110 次/分  
预计练习密度:45 %± 
教师课  
后小结  
第十五课
教学  
目标  1.初步学习足球脚内侧射门的动作和方法。
2.提高学生的灵敏、协调和平衡等运动素质,发展体能。
3.培养对足球运动的兴趣,调动学生参与运动的积极性。场地器材  1.场地:一个足球场
2.器材:40个四号足球
3.标志桶8个
4.小球门架4个
教学  
内容  1.脚内侧射门 
2.足球射门比赛 
重点  
难点  重点:脚内侧射门的动作方法。
难点:射门的力度与准确性。  
顺序  时间  达成目标  学习内容  教师活动  组织与方法  
开始
部分  3  1.激发学生热情。 
2.做好课前准备,集中注意力。  课堂常规:
1.体育委员整队、检查人数。
2.教师宣布教学内容。  1.课前检查。 
2.提出学习目标,导入主题。      
×××××××
×××××××
×××××××
×××××××  
▲  
热身
部分  7  1.活动身体达到热身效果。  2.营造愉快的课堂气氛。  3.熟悉球性。  1.热身跑300米
2.专项准备活动:
上、下肢拉伸运动。
3.专项身体素质练习。  1. 带领学生慢跑300米。
2.教师领学生做专项准备活动。在20×20的范围内进行有球热身(球性练习)  
教学
部分  12  1.学习足球脚内侧射门的动作和方法。 
2.初步掌握动作要领。  脚内侧射门
动作要领:
直线助跑,大腿摆动不大,甩小腿敲击球。1.教师讲解动作要领。
2.教师完整、分解示范。
3.组织练习 (1)分组进行练习。
(2)组织动作掌握好的学生展示。   
组织:散点练习
拓展
部分 10  1.发展体能。 
2.学会游戏方法。  足球射门比赛:
方法:
1.在场地的边线上设置4个球门,每9人一组。
2.每个球门安排一个裁判。1.教师讲解游戏方法。
2.指导分组。
3.担任主裁判工作。
4.评比。
   
   
组织:比赛形式  
结束
部分  3  身心放松,调节情绪,团队意识教育。  1.小跑步放松。
2.肢体放松。 
3.师生评价下课。  1.小结,团队意识教育。
2.师生评价。  
3.宣布下课。       
×××××××  
×××××××
×××××××  
×××××××  


预计运
动负荷  
平均心率:110 次/分  
预计练习密度:45 %± 
教师课  
后小结     

第十六课
教学  
目标  1.明确比赛位置和职责。
2.熟练运用所学技术动作,提高比赛意识。
3.培养进取精神,团结协作。场地器材  
1.场地:一个足球场
2.器材:2个四号足球
3.小球门架4个
教学  
内容  1.裁判手势练习
2. 教学比赛
重点  
难点  重点:踢球的力度与准确性。
难点:裁判手势的判断能力。  
顺序  时间  达成目标  学习内容  教师活动  组织与方法  
开始
部分  3  1.激发学生热情。 
2.做好课前准备,集中注意力。  课堂常规:
1.体育委员整队、检查人数。
2.教师宣布教学内容。  1.课前检查。 
2.提出学习目标,导入主题。      
×××××××
×××××××
×××××××
×××××××  
▲  
热身
部分  7  1.活动身体达到热身效果。  2.营造愉快的课堂气氛。  3.熟悉球性。  1.热身跑300米
2.专项准备活动:
上、下肢拉伸运动。
3.专项身体素质练习。  1. 带领学生慢跑300米。
2.教师领学生做专项准备活动。在20×20的范围内进行有球热身(球性练习)  
教学
部分  12  1.培养学生模仿学生能力。 
2.初步掌握动作要领。  裁判手势练习
方法:
根据教师口令练习直接、间接任意球、球门球、角球、界外球等裁判员手势。1.讲解裁判手势。
2.示范并带学生一起做。   
1×××××××
×××××××
×××××××
×××××××
  
▲     

拓展
部分 10  1.熟练运用所学技术动作。
2.提高比赛意识。教学比赛
比赛方法:
在足球场地内进行7对7的比赛,教师担任裁判,10分钟后另外小组上场比赛。1.教师介绍比赛方法和规则,提出要求和做法。
2.根据人数和场地情况,把学生为人数相等的小组
3.教师担任裁判,指挥比赛。    
组织:

球场分两小场进行比赛。
结束
部分  3  身心放松,调节情绪,团队意识教育。  1.小跑步放松。
2.肢体放松。 
3.师生评价下课。  1.小结,团队意识教育。
2.师生评价。  
3.宣布下课。       
×××××××  
×××××××
×××××××  
×××××××
  


预计运
动负荷  
平均心率:110 次/分  
预计练习密度:45 %± 
 
教师课  
后小结     

第十七课
教学  
目标  1.能知道已学的运球、传球的动作方法。
2.了解足球比赛的简单规则,能用已学动作参加足球比赛。
3.在比赛中能做到遵守规则,相互配合,表现出机智、果断的良好作风。场地器材  
1.场地:一个足球场
2.器材:20个四号足球3.小球门架4个
教学  
内容  1.复习运球、传球
2.教学比赛   
重点  
难点  重点:运球、传球的动作方法。
难点:能用已学动作参加足球比赛。 
顺序  时间  达成目标  学习内容  教师活动  组织与方法  
开始
部分  3  1.激发学生热情。 
2.做好课前准备,集中注意力。  课堂常规:
1.体育委员整队、检查人数。
2.教师宣布教学内容。  1.课前检查。 
2.提出学习目标,导入主题。      
×××××××
×××××××
×××××××
×××××××  
▲  
热身
部分  7  1.活动身体达到热身效果。  2.营造愉快的课堂气氛。  3.熟悉球性。  1.热身跑300米
2.专项准备活动:
上、下肢拉伸运动。
3.专项身体素质练习。  1. 带领学生慢跑300米。
2.教师领学生做专项准备活动。在20×20的范围内进行有球热身(球性练习)  
教学
部分  12  1.复习已学的运球、传球的动作方法。 
2.掌握动作要领。  复习运球、传球
充分运用所学习过的方法练习。1.讲解并示范复习运球、传球的方法。
2.指导学生练习。
     
组织:散点练习   

拓展
部分 10  1.熟练运用所学技术动作。
2.提高比赛意识。教学比赛
比赛方法:
在足球场地内进行7对7的比赛,教师担任裁判,10分钟后另外小组上场比赛。1.教师介绍比赛方法和规则,提出要求和做法。
2.根据人数和场地情况,把学生为人数相等的小组。
3.教师担任裁判,指挥比赛。   
   



组织:

球场分两小场进行比赛。  
结束
部分  3  身心放松,调节情绪,团队意识教育。  1.小跑步放松。
2.肢体放松。 
3.师生评价下课。  1.小结,团队意识教育。
2.师生评价。  
3.宣布下课。       
×××××××  
×××××××
×××××××  
×××××××  

预计运
动负荷  
平均心率:110 次/分  
预计练习密度:45 %± 
 
教师课  
后小结     


第十八课
教学  
目标  通过测验以检验学生对该项技术的掌握情况  场地器材  
1.场地:一个足球场
2.器材:40个四号足球
3. 标志杆20。

教学  
内容  考试1:运球绕杆

重点  
难点  
顺序  时间  达成目标  学习内容  教师活动  组织与方法  
开始
部分  3  1.激发学生热情。
2.做好课前准备,集中注意力。  课堂常规:
1.体育委员整队、检查人数。
2.教师宣布教学内容。  1.课前检查。 
2.提出学习目标,导入主题。  
×××××××  
×××××××
×××××××
×××××××
▲  
热身
部分  7  1.活动身体达到热身效果。  
2. 营造愉快的课堂气氛。  1.热身跑300米。
2.行进间的徒手操。  
①弓步走、后踢腿、扩胸、拍手
②侧身跑、后退跑
3.专项身体素质练习。  1.组织调动队伍和练习安排。
2.讲解示范游戏。  1.四路横队变成两列纵队进行无球热身(行进间操)。
2.在20×20的范围内进行有球热身(球性练习及游戏)。  
教学
部分  20 一、考试:运球绕杆
测试场地:平整的人工草或天然草足球场,划定25米×5米区域。起点距第一个杆距离4米,其余杆距2米,起点距终点20米(图1)。
评分方法:测评员计时,对照评分标准给予相应成绩,测试两次,记录最佳成绩,漏杆则成绩无效。
组织:全班进行
 
 


测试方法:听教师口令后,从起始线开始运球出发,依次绕过间隔2米的8个标志杆,以运球过终点线结束。


结束
部分  5  身心放松,调节情绪,团队意识教育。  1.带领学生放松。
2.师生评价。
3. 下课。  1.小结,团队意识教育。 
2.师生评价。  
3.宣布下课。    ×××××××  
×××××××
×××××××  
×××××××  


预计运
动负荷  
平均心率:110 次/分  
预计练习密度:45 %± 
教师课  
后小结  










第十九课
教学  
目标  通过测验以检验学生对该项技术的掌握情况  场地器材  
1.场地:一个足球场
2.器材:40个四号足球
3. 标志杆20。

教学  
内容  考试2:运球绕杆

重点  
难点  
顺序  时间  达成目标  学习内容  教师活动  组织与方法  
开始
部分  3  1.激发学生热情。
2.做好课前准备,集中注意力。  课堂常规:
1.体育委员整队、检查人数。
2.教师宣布教学内容。  1.课前检查。 
2.提出学习目标,导入主题。  
×××××××  
×××××××
×××××××
×××××××
▲  
热身
部分  7  1.活动身体达到热身效果。  
2. 营造愉快的课堂气氛。  1.热身跑300米。
2.行进间的徒手操。  
①弓步走、后踢腿、扩胸、拍手
②侧身跑、后退跑
3.专项身体素质练习。  1.组织调动队伍和练习安排。
2.讲解示范游戏。  1.四路横队变成两列纵队进行无球热身(行进间操)。
2.在20×20的范围内进行有球热身(球性练习及游戏)。  
教学
部分  20 二、考试:运球绕杆
测试场地:平整的人工草或天然草足球场,划定25米×5米区域。起点距第一个杆距离4米,其余杆距2米,起点距终点20米(图1)。
评分方法:测评员计时,对照评分标准给予相应成绩,测试两次,记录最佳成绩,漏杆则成绩无效。
组织:全班进行
 
 


测试方法:听教师口令后,从起始线开始运球出发,依次绕过间隔2米的8个标志杆,以运球过终点线结束。


结束
部分  5  身心放松,调节情绪,团队意识教育。  1.带领学生放松。
2.师生评价。
3. 下课。  1.小结,团队意识教育。 
2.师生评价。  
3.宣布下课。    ×××××××  
×××××××
×××××××  
×××××××  


预计运
动负荷  
平均心率:110 次/分  
预计练习密度:45 %± 
教师课  
后小结  










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